Adaptação ao horário de verão deve começar já

Cardiologista observa que quanto mais cedo conseguir estabelecer uma rotina de sono e alimentação, mais rápido a pessoa elimina os sofrimentos ao corpo

Redobrar alguns cuidados básicos com o sono e a alimentação é
fundamental para não aumentar a possibilidade de sofrer com problemas cardíacos
nos primeiros dias de horário de verão. A orientação é do médico cardiologista
Ricardo Rodrigues. “É importante ficar atento a algumas dicas, como evitar
abusos alimentares e de bebida alcoólica, assim como a ingestão de cafeína e
bebidas energéticas no período da noite. Outro cuidado é não deixar de fazer
exercício físico porque está se sentindo mais cansado”, listou o
cardiologista. O horário de verão tem início à 0 hora de domingo (16) e segue
até o dia 19 de fevereiro de 2017. Neste domingo o relógio deve ser adiantado
em uma hora.

O especialista explica que a mudança no horário
força o corpo a um período de adaptação. O relógio biológico pode demorar
alguns dias para se acertar, o que pode causar sonolência e deficit de atenção
por um tempo. “A maioria das pessoas leva de sete a dez dias para
conseguir se adequar às mudanças que o corpo apresenta com o horário de
verão”, observou o especialista do Centro do Coração de Londrina. 

A maior privação do sono também altera a atividade do sistema
nervoso e do metabolismo. Em função disso, na primeira semana do horário de
verão existe maior chance de sofrer um infarto.

No ano passado, o pesquisador mato-grossense e
professor da Universidade do Estado de Mato Grosso (Unemat), Weily Toro
Machado, comandou um trabalho que apontou um aumento de casos de infarto agudo
do miocárdio durante o horário de verão. Nessa época, segundo o estudo, a
incidência aumenta em média 8,5%.

“Segundo os próprios estudos sugerem, esse aumento pode
estar ligado a uma privação maior do sono, que afeta diretamente o relógio
biológico do nosso organismo. Várias referências da literatura médica já dizem
que existe essa correlação”, apontou Rodrigues.

Para a primeira semana de horário de verão, o
cardiologista recomenda dormir pelo menos dez minutos mais cedo a cada dia,
durante dez dias. “Quanto mais cedo conseguir estabelecer uma rotina de
sono, alimentação e compromissos no novo horário, mais rápido a pessoa consegue
eliminar os sofrimentos ao corpo. E essa adaptação pode começar no próprio fim
de semana do adiantamento de horário”, receitou. 

O médico sugere ainda ingerir carboidrato em
porções menores e intensificar a prática de esportes. “Assim o indivíduo
se cansa mais e dorme melhor”, acrescentou.

Dicas: 

– Evite abusos alimentares e de bebida
alcoólica

– Tente fazer cochilos rápidos de 15 a
20 minutos após o almoço 

– Evite cafeína e bebidas energéticas à
noite

– Mesmo que esteja mais cansado, não
deixe de fazer exercícios físicos. Prefira os momentos do dia já claro

– Se vai praticar exercícios ao ar
livre, não deixe de usar filtro solar, mesmo entre 18 e 20 horas, porque os
raios ultravioletas ainda estarão muito fortes

Reportagem
Local

Folha
de Londrina

15/10/2016