Fortaleça o sistema imunológico e combata o coronavírus
A única forma de prevenção que se conhece, até o momento, é evitar o contato, portanto siga as medidas de proteção da OMS, como: evite aglomerações e muito contato pessoal, lave bem as mãos frequentemente, evite tocar nos olhos, boca, nariz, proteja boca e nariz ao espirrar/tossir, não compartilhe objetos pessoais e busque ajuda médica se necessário.
Cuidar da alimentação e ter um estilo de vida saudável é sempre a melhor arma para fortalecer nosso sistema imune e nos proteger, não apenas do coronavírus, como de qualquer outro invasor.
NUTRIÇÃO AUMENTANDO AS NOSSAS DEFESAS NATURAIS:
✔ Hidrate-se bem – quantidade recomendada de 35ml/kg peso/dia.
✔ Cuide da saúde intestinal – consuma as bactérias boas que são os probióticos, através dos alimentos (ex: kefir, kombucha) ou recorra aos suplementos industrializados comprado em fármacias ou manipulados com várias cepas. Introduza também os prebióticos (ex:cebola, alho, alho poró, banana verde, batata yacon, chicória); fibras que nutrem as boas bactérias intestinais .
✔ Consuma:
– Zinco: sementes de girassol e abóbora, castanhas, amêndoas, nozes, cereais integrais
– Selênio: castanha do Pará
– Ômega-3: peixes (ex: sardinha), sementes de chia ou linhaça dourada triturada, castanhas, amêndoas, nozes.
– Vitamina A: cenoura, cabotiá, manga, pêssego, batata doce, folhas verde escuras.
– Vitamina C: limão, laranja, acerola, abacaxi, goiaba, melão, kiwi, frutas vermelhas, salsa, folhas verde escuras, pimentão.
– Vitamina E: azeite de oliva extra virgem, castanhas, avelã, semente de girassol, abacate.
– Capriche no consumo das ervas e especiarias: alho, gengibre, cúrcuma + pimenta preta, tomilho, orégano…
– Introduza produtos apícolas, como geleia real e própolis em extrato (solução alcoólica, aquosa ou cápsula). A solução aquosa deve ser a opção para gestantes e crianças acima de 1 ano.
Confira 2 ‘shots’ de saúde:
*** Tomar logo ao acordar em jejum, ou a noite, antes de dormir.
- Ingredientes:
– 2 lascas finas de gengibre
– 150ml de água filtrada
– 10 a 15 gotas de extrato de própolis (alcoólico ou aquoso)
– suco de 1 limão
Modo de preparo: Cozinhe as lascas de gengibre em 150ml de água. Coe, despeje em uma xícara, tampe e leve para refrigerar, posteriormente acrescente as gotas de própolis e o limão.
- Ingredientes:
– 150ml de água filtrada;
– ½ colher de café – cúrcuma em pó padronizada em 95% de curcuminoides (local de aquisição – lojas de produtos naturais);
– 10 a 15 gotas de própolis (alcoólico ou aquoso);
– suco de 1 limão.
Em alguns casos a suplementação torna-se necessária e deve ser personalizada.
Os principais suplementos voltados à imunidade, são: probióticos, glutamina, NAC, minerais (zinco, ferro, selênio…), vitaminas (A, C, D e E), ômega 3, produtos apícolas (geleia real e própolis em extrato), fitoterápicos (Astragalus, Kaloba…), medicina tradicional chinesa (Ganoderma Lucidum) e extrato de alho envelhecido.
Importante: O consumo de alguns alimentos pode piorar o sistema imunológico, como:
✔ Álcool em abuso
✔ Alimentos alergênicos
✔ Alimentos industrializados
✔ Refrigerantes, doces e carboidratos refinados
✔ Frituras
Evite também as “dietas” restritivas.
LEMBRE-SE: Descansar é fundamental para reforçar o nosso sistema imunológico + atividade física regular + controlar o estresse + exposição ao sol (maior fonte de Vitamina D) + intestino saudável.
Para orientações alimentares individualizadas, procure um nutricionista!
Nutricionista Lilian Lourenço
