Atletas de final de semana: cuidado
Praticar esportes esporadicamente pode causar lesões musculares e até problemas cardíacos sérios
Trabalho, estudos, cuidados com a casa, com os filhos, uma cervejinha com os amigos. A semana é repleta de atividades estressantes, engordativas e que vão acabando com a saúde. Por isso, sempre é preciso tirar uma folga para fazer uma atividade física, mas essa falta de tempo não pode fazer que os exercícios virem apenas um passatempo de final de semana.
Apesar da busca pela saúde, a prática esporádica pode ter efeito contrário, causando um aumento nos problemas cardíacos e ortopédicos. Uma metanálise com dados de 14 estudos publicada pelo Journal of American Medical Association (JAMA), identificou que o exercício realizado de forma esporádica podem aumentar os riscos de infarto agudo do miocárdio em 3,45 vezes e de morte súbita em 4,98 vezes.
E não é só isso. A chance de sofrer alguma lesão muscular, ligamentar ou mesmo uma fratura também aumenta consideravelmente. Os famosos “atletas de final de semana” devem procurar especialistas nas duas áreas antes de iniciar uma atividade. “O médico realizará a avaliação apropriada para as características de cada paciente de acordo com a carga de atividade física proposta”, explica o cardiologista Laércio Uemura, do Centro do Coração de Londrina. “Pessoas aparentemente sadias e totalmente assintomáticas podem ser portadoras de cardiopatias que podem, durante atividade física mais intensa, desencadear arritmias graves e parada cardiorrespiratória”, completa o médico.
Uemura ressalta que é preciso respeitar seus próprios limites. “A pessoa não deve desobedecer à recomendação do médico. Se ela estiver apta a correr 30 minutos na esteira, por exemplo, não deve ultrapassar esse limite. No caso dela não ter condicionamento físico que suporte um esforço maior associado a algum problema cardíaco, problemas como falta de ar, desmaio e até parada cardíaca podem acontecer”.
O cardiologista lembra que a prática de exercícios físicos, com a devida orientação de especialistas, é fundamental para a saúde e o bem-estar. “São raros os casos de pessoas com problemas cardiovasculares decorrentes da prática de atividade física. Mas são cada vez mais frequentes os casos de cardiopatias em pacientes sedentários. Precisamos lembrar que o hábito de ficar deitado à frente da TV esconde riscos muito maiores que o hábito de caminhar, correr, pedalar ou nadar”, finaliza.
Já o ortopedista Ciro Veronese, do Instituto de Video Artroscopia e Traumatologia (Ivot), de Londrina, ressalta que os atletas de final de semana, por não fazerem atividades regulares, resultando em prejuízo no alongamento e fortalecimento muscular, correm sérios riscos de sofrerem lesões. Entorses, lesões no joelho, pé, ombro, coluna, tendinites e distensões musculares são as mais frequentes neste público.
“Para que tenhamos efeitos satisfatórios e significativos dos exercícios, é preciso que eles sejam regulares. A frequência garante além do sucesso em termos de resultado, um menor risco de lesões. O ideal é que a pessoa pratique exercícios de forma equilibrada, tendo cuidado para manutenção de adequado alongamento e fortalecimento muscular”, ressalta Veronese.
Como o músculo ou a articulação está desacostumado ao esforço dispensado na atividade, dependendo do movimento ou da exigência de força que a pessoa tenha que fazer, uma lesão séria pode ocorrer, resultando, em alguns casos, em cirurgias, afastamento das práticas esportivas e até profissionais, além de terem que se submeter a longas sessões de fisioterapia para reabilitação.
“É essencial incluir na rotina treinos específicos para a prevenção lesões. Por isso, é importante fazer um planejamento com objetivos a médio e longo prazos. Recomenda-se orientação de profissional da área (educador físico) para elaboração de tal planejamento.”, salienta Veronese.
Dicas para evitar as “lesões de final de semana”:
1. Faça um aquecimento: pode ser uma caminhada, pedalar em ritmo moderado ou fazer movimentos circulares com braços e pernas. Não alongue antes de aquecer os músculos. Depois de malhar, vá relaxando aos poucos, e aí faça o alongamento.
2. Um pouco de dor ou sensibilidade muscular é comum durante uma atividade intensa, mas se você sentir dor aguda, como pontadas, pare imediatamente. Aplique gelo e, se a dor não passar em alguns dias, vá ao médico.
3. Encontre alguém para acompanhá-lo na atividade. Exercitar-se com amigos é mais agradável, e ajuda a manter uma frequência regular – você não vai querer deixar o amigo na mão!
4. Use técnicas apropriadas para cada exercício. Para aprender sobre as formas mais seguras de se exercitar, converse com um treinador ou pesquise em revistas especializadas ou sites de universidades.
Por Redação Frizz
Matéria publicada na Revista Frizz, edição Agosto 2013
